Você Está Cometendo Alguns Destes Erros Em Sua Alimentação?

Se você quer conhecer as 3 coordenadas fundamentais para o ganho de massa muscular, assista a este pequeno vídeo que eu fiz para o Programa Futebol Esporte Show, com Marcel Capretz no SBT regional:

Olá, meu nome é Giovana Guido, sou atleta competidora IFBB BIKINI Fitness e se você está interessado em ganhar massa muscular tão rápido quanto possível, no conforto de sua casa e usando refeições completas, nutritivas, fáceis e rápidas de preparar, muito saborosas e criadas e/ou adaptadas por mim, então este artigo irá mudar sua vida…

Atualmente me dedico à preparação do meu corpo às competições que irei disputar, porém, sou formada em Nutrição, com pós graduação em Nutrição Esportiva e já trabalhei com centenas de clientes e, posso garantir que o maior obstáculo para conseguir o corpo desejado (ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível) é a alimentação errada. Atualmente não estou trabalhando como nutricionista, porém, a experiência que adquiri em todos estes anos de estudo e trabalho, me fez ter uma visão melhor sobre as principais dificuldades que as pessoas possuem para atingirem o corpo dos sonhos.

A maioria das pessoas não consegue seguir um regime de alimentação, e as que conseguem normalmente acabam seguindo dietas erradas!

Mesmo que você siga um programa de treinamento específico, se não seguir as regras básicas da nutrição, todo o seu esforço será em vão. Mesmo que você use os melhores suplementos do mercado, você não irá ganhar massa muscular enquanto você não fizer uma alimentação base correta.

A alimentação disciplinada é a parte mais difícil a ser seguida dentro de uma rotina… É por isso que os suplementos que prometem milagres, vitaminas, conservas, substitutos de refeições, congelados e outras refeições pré-prontas fazem parte de várias indústrias muito lucrativas.

Quer aprender a corrigir a sua alimentação? Continue lendo…

Principais erros na alimentação…

Veja se você está cometendo alguns desses erros:

  • Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos nutritivos, ao invés disso, as dietas são constituídas por calorias vazias, pouca proteína e poucas gorduras boas.
  • Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.
  • Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos..
  • Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular.
  • Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.
  • Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou realizar reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos.

Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí, a tendência é sempre piorar ao longo do dia…

Porque você não se alimenta bem…

E porque isso acontece? Porque você não tem uma refeição deliciosa e nutritiva preparada para comer quando necessita. Aí você pega a primeira coisa que encontra!

Além disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudáveis são muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horríveis no gosto. Isso não é verdade…

Você pode preparar refeições deliciosas e nutritivas, mesmo que não tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que não seja o melhor cozinheiro do mundo.

Também não pense que você vai gastar todo seu dinheiro no mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessíveis. Pelo contrário, você vai deixar de comprar muitos itens caros e inúteis para começar a comprar alimentos baratos e saudáveis.

Eu não tenho formação alguma em gastronomia, então, não sei fazer combinações maravilhosas de alimentos e temperos como os chefs fazem, sendo assim, o objetivo do livro é oferecer receitas que eu uso em minha rotina prática de dieta para ganhar massa muscular – com alimentos e suplementos simples e eficazes!

O que engloba a alimentação correta

Para fazer uma dieta saudável, você deve seguir esses princípios fundamentais:

  • Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, limpa, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos – esse último item deve ser ajustado de acordo com os resultados de evolução.
  • Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas.
  • Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente.
  • Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades, pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, azeitonas, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc.
  • Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana

A combinação perfeita de alimentos

Dentro de momentos você vai poder aprender tudo o que precisa para preparar refeições deliciosas e… o mais importante… extremamente nutritivas, que farão dos seus objetivos uma realidade.

Você vai deixar de ter medo da cozinha quando compreender que pode fazer uma refeição em poucos minutos. E nunca mais vai ter necessidade de comer porcarias.

OK… uma ou outra vez pode cometer um pecado! ;)
Mas isso não afetará os seus resultados.

A sua dieta vai passar a ser baseada nesse livro de receitas saudáveis que eu criei, para que você possa poupar dinheiro, poupar tempo, comer bem e divertir-se novamente!

São 100 receitas para que nunca mais fique enjoado de sua dieta novamente! As receitas são bem flexíveis e podem ser usadas a qualquer momento do dia, mas lembre-se da regra: consuma as receitas com mais carboidratos ao acordar, pré e pós treino. Nos outros momentos do dia, mantenha refeições moderadas a baixas em carboidratos e foque nas gorduras boas e proteínas!

Com esse livro você vai aprender:

  • Como preparar receitas saborosas e nutritivas passo a passo. Só precisa seguir o manual e rapidamente terá uma refeição saudável para comer.
  • Como transformar os seus objetivos em realidade e conquistar a massa muscular que você deseja!
  • Como perder o medo da cozinha: Você só precisa ler as instruções e pronto! Receitas super fáceis. Coloquei uma ou outra um pouco mais elaborada, mas a maioria pode ser feita por qualquer um.
  • Como é fácil aprender a arte de cozinhar em poucos minutos. Até uma criança poderá fazer estas receitas deliciosas.

Você nunca mais vai ter de seguir uma dieta monótona, porque neste livro você tem todos os meus truques e segredos para as melhores receitas para ganho de massa muscular.

Quando eu decidi criar este livro, procurei durante vários meses as melhores receitas, que deviam ser:

  • Simples e Rápidas de Preparar
  • Bem Saborosas
  • Bem Nutritivas

Veja só aquilo que vai receber…

Receitas Ganho de massa magra Ecover

  • 100 receitas prontas a cozinhar, muito saborosas, muito nutritivas para ganhos musculares.
  • Todas as receitas podem ser preparadas em poucos minutos, e são tão simples que até uma criança as poderá cozinhar.
  • Em todas as receitas eu incluí a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras. Você só precisa fazer os cálculos às suas necessidades diárias e está pronto para seguir! Você pode consultar um profissional da nutrição para fazer esses cálculos para você também.
  • Incluí também uma introdução com tudo o que precisa saber sobre os aspectos fundamentais de uma nutrição saudável e como organizar sua rotina de forma geral.

Aqui ficam algumas fotos reais de refeições do livro que eu mesma preparei (e consumi, rsrs):

Veja só o aspecto delicioso :)

“Não tenho tempo para cozinhar”… Não precisa mais se preocupar com isso !

Esta é provavelmente a desculpa que eu ouço muitas vezes de meus seguidores e leitores, porém, eu sei que hoje em dia nossa vida é muito corrida e o tempo é curto…… As pessoas não querem parar para aprender a cozinhar saudavelmente… os pais não conseguem ensinar seus filhos a alimentação correta.

Todos procuram refeições prontas e é por isso que o mundo está ficando cheio de pessoas obesas e pouco saudáveis.

Sim, tudo isso é verdade, mas será que vale a pena sacrificar a sua saúde para não “perder” uns minutos na cozinha? É isso que deseja para o seu futuro?

Se você tem tempo para treinar, se você tem tempo para ver televisão, acessar à Internet, então, precisa encontrar mais alguns minutos para cozinhar. Isso vai salvar sua saúde e proporcionar o corpo que sempre desejou.

  • Se você é homem, eu sei que deseja ficar definido, forte e grande.
  • Se você é mulher, eu sei que deseja tonificar seu corpo.

A única forma de conseguir atingir os seus objetivos de forma mais rápida é começar a alimentar-se de forma correta. A alimentação é a chave do sucesso. Os alimentos e suplementos valem ouro e fazem todo o resultado quando usados corretamente!

É por isso que você necessita deste livro. Ele tem 100 receitas simples, rápidas, doces e salgadas, saborosas e nutritivas para começar imediatamente. Não espere por amanhã!

Mas ainda há mais…

Ainda vai receber este livro de bônus…

Receitas PHOTOBOOK Ecover

Neste livro digital eu criei 30 pratos diferentes, tirei fotografia e coloquei a descrição de tudo o o que está em cada prato.

Não tem a receita completa, mas apenas com a foto e o título você terá mais 30 idéias para copiar e fazer refeições saudáveis todos os dias. Todas as refeições foram fotografadas por mim e são combinações que uso em meu dia-a-dia e em minha dieta para as competições!

O preço de mercado deste livro é de R$ 49.90, mas eu vou incluir ele gratuitamente.

Como é um livro só de fotografias,  eu chamei ele de Photobook de Receitas Saudáveis :)

Compre tudo isso por apenas

5x de R$ 9,97

ou R$ 47,00 à vista

E você estará pronto para transformar a sua alimentação e aumentar a massa muscular usando todas as técnicas e receitas deliciosas que estão descritas neste programa!

Você terá acesso imediato e poderá baixar para o seu computador os seguintes materiais:

  • Livro Digital “100 Receitas Para Perder Gordura e Aumentar a Massa Muscular”
  • Bônus Livro Digital “Photobook de Receitas Saudáveis”
Pacote

À sua saúde e boa forma, aprendendo como criar o seu corpo de sonho!

Eu poderia cobrar 10 vezes mais, que ainda assim era uma oferta incrível, mas eu não vou fazer isso – pelo menos hoje.

E para que você não corra qualquer risco, durante 30 dias pode analisar o livro, fazer as receitas e verificar os resultados em seu corpo.

Se, por algum motivo, você não estiver totalmente satisfeito com tudo o que vai encontrar, você não pagará nada. Seu dinheiro é devolvido na hora. Sem perguntas.

Por isso você terá 4 semanas completas para avaliar calmamente todo o conteúdo deste livro de receitas.

Você tem a garantia, você tem os fatos, por isso o resto, como já sabe, só depende de você.

Boas Refeições!
Giovana Guido

PS: Então, lembre-se, hoje conseguirá comprar este livro de receitas + bônus pelo preço de apenas R$47. Não posso garantir que o preço não aumentará nas próximas semanas.

PPS: Lembre-se também que tem a minha garantia de 30 dias, devolução integral de 100%, por qualquer motivo que você deseje.

PPPS: Este produto é totalmente digital, nada será enviado para sua casa. Assim que sua compra for aprovada você terá acesso imediato a todos os livros e poderá deliciar-se com estas receitas no momento!

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